מהו אתלט היברידי? המדריך המלא לשילוב אימוני כח וסיבולת

אתלט היברידי זהו מתאמן המשלב בין אימוני כח לאימונים אירוביים כדי להגיע לקצה גבול היכולת הספורטיבית שלו ושיפור הבריאות הכללית לטווח הארוך.

להתאמן כמו אתלט היברידי זה כיף, קשה, מרגש ומגוון בו זמנית וזה בדיוק מה שהופך את הסוג אימונים האלה לכל כך אפקטיבי וארוך טווח.

עמית פורטל, מייסד החברה הקדיש את 5 השנים האחרונות לסגנון האימונים ההיברידי שבמהלכם שיפר את היכולות האתלטיות והאירוביות שלו במשקל של מעל 100 ק"ג. עד לביצוע מרתונים, עשרות חצאי מרתונים והשלמת אתגרי האירובי הקשים ביותר בישראל.

מה שמפחיד את רוב המתאמנים הרחק מאורח החיים ההיברידי זה הפחד שהם יצטרכו להוסיף עוד ועוד אימונים למה שכבר הם עושים.

זה לא בהכרח המקרה, אפשר פשוט להוריד קצת נפח אימונים מתחום אחד ולהעביר לתחום אחר, ואז עם הזמן כשהגוף מתאקלם לתחום אימונים החדש - מעלים עצימות ותדירות. במהלך השבוע, האם אני מכניס אימוני כשירות אירוביים? אנאירוביים? האם אני מכניס אימוני כח? התנגדות?

כמות האימונים לא משנה מכיוון שאם אתם מכניסים קצת מהכל (תלוי מטרה) אתם כבר מנצחים.

כמו כל מטרה שתהיה לכם בחיים - אם לא תפנו זמן כדי לעבוד עליה, לא תשיגו אותה.

רוצים להצליח בבגרות - תפנו זמן ללמוד

רוצים לרוץ מרתון - תפנו זמן לאימונים

רוצים יותר זמן עם המשפחה - תפנו זמן למשפחה

אם זה חשוב לכם - אתם תפנו זמן.

לעולם לא תצטרכו להקריב אימוני כח בשביל סיבולת או ההיפך !

הם לא פוגעים אחד בשני - הם תומכים אחד בשני.

איך להתחיל להתאמן כמו אתלט היברידי

הגיע הזמן להתחיל צעד אחר צעד

1. תקבעו מטרה: היא יכולה להיות אירובית/כח , אבל תקבעו מטרה ריאלית וקשה שתגרום לכם להתחייב לתהליך.

המטרה יכולה להיות להתחיל לרוץ מ0 ולהגיע ל5 קמ תוך חודשיים או להתחיל להתאמן לשיא חדש בבנץ'. לבחירתכם.

2. תתחייבו: זמן עבודה! תתחייבו לאורח החיים ההיברידי, תנו לו לסחוף אותכם. אם לא תתחייבו לתהליך ותפתחו משמעת עצמית שתגרום לכם לצאת לאימון גם אם לא בהכרח בא לכם, אתם תיכשלו. עצם זה שאתם כאן קוראים את המאמר זאת כבר התחלה טובה, עכשיו הגיע הזמן לעבוד.

3. תקשיבו לגוף שלכם: לא משנה מה המטרה שלכם, אם אתם רוצים להגיע למקום גבוה יותר ממה שאתם היום - הגוף שלכם יהיה נתון להמון עומס!!

תקשיבו לו – תלמדו להבדיל בין כאב מזיק לכאב מציק. לא לעבור לשבוע האימונים הבא אם אתם לא מרגישים שהגוף שלכם מוכן לעוד עומס. תקשיבו לו.

להתייעץ עם אנשי מקצוע תמיד מומלץ.

עכשיו, איך זה ייראה?

לכל אחד מאיתנו הלוז אימונים ייראה שונה.

יכול להיות מישהו עם 4 אימוני כח ו2 ריצה ויכול להיות מישהו עם 4 אימוני ריצה ו2 אימוני כח - הכל תלוי מטרה.

איך משלבים אימוני כח ואירובי עם מינימום סיכון לפציעה ?

למי מאיתנו זה לא קרה? להגיע לאימון עייפים, תשושים, חלשים, בסוף יום בלי חשק להתאמן .

בשביל המון ספורטאים מלאי מוטיבציה התחושות האלה מגיעות לעיתים די קרובות – במיוחד בהכנה למירוץ או תחרות כח כזאת או אחרת - זה מאוד קל להעמיס עוד ק"מ ועוד מאמץ באימוני כח כאשר אתם מלאי מוטיבציה להצליח, אבל האם שאלתם את עצמכם פעם:

איך אתם מתאוששים?

האם אתם אוכלים מספיק?

השינה שלכם איכותית ורציפה?

אימוני גמישות?

עיסויים?

הסוד להצליח לשלב אימוני כח ואימוני אירובי טמון בהתאוששות !!

הטעות הנפוצה הזאת של הזנחת ההתאוששות בין האימונים יכולה לעכב את את ההתקדמות שלכם בתהליך ולהגדיל משמעותית את הסיכון שלכם לפציעה. ותאמינו לי, אתם לא רוצים את זה.

אבקת חלבון HYBRID

בתור אתלט היברידי אתם בטח תתאמנו בתדירות ועצימות גבוהה יותר משאר האנשים באוכלוסייה. אבקת חלבון יכולה מאוד לעזור לכם כמרכיב חשוב בהתאוששות בין האימונים. כמות החלבון הגבוהה במנה, תוספת הויטמנים והסיבים התזונתיים, יעזרו לכם להתאושש בין האימונים בצורה טובה ואיכותית יותר. לא לכולנו יש את הזמן/משאבים לצרוך את הערכים התזונתיים שלנו ממזון בלבד ופה נכנסת לתמונה התוסף תזונה של HYBRID - אבקת חלבון איכותית בתוספת ויטמנים וסיבים תזונתיים למקסם התאוששות וביצועים.